Você sabia que o mingau de aveia é uma das melhores opções para café da manhã saudável e jantar light? Além de ser bem fácil e rápido de preparar, o mingau de aveia é rico em fibras que favorecem a digestão e aceleram o metabolismo, ajudando a emagrecer de forma saudável, além de saciar e controlar o apetite.
Essa receita de mingau de aveia com água (sem lactose) é bem antiga, do tempo das nossas avós, no entanto foi há pouco tempo que se tornou uma queridinha dos cardápios para emagrecer. Para conseguir um mingau cremoso o truque é bem simples: simplesmente deixe a aveia hidratando por algumas horas antes de preparar a receita. Após o preparo vale a pena adicionar alguns toppings neste mingau de aveia para emagrecer, nomeadamente canela, que ajuda a queimar gordura.
Continue aqui no TudoReceitas para saber como fazer esta receita saudável e emagrecedora para o seu café da manhã ou jantar. Confira abaixo o passo a passo em fotos!
Aqueça a água em uma panela e junte a aveia e o adoçante a gosto. Fique mexendo até espessar em ponto de mingau.
Dica: Para conseguir um mingau de aveia cremoso e mais fácil de digerir hidrate a aveia coberta de água por algumas horas (2 ou mais). Depois escorra a aveia e prepare do jeito indicado.
Desligue o fogo e adicione a essência de baunilha e a canela. Coloque num prato e complete com toppings a gosto, confira estas sugestões:
- Fruta fresca (prefira frutas baixas em calorias: morango, laranja, maçã, pêra, kiwi, mamão e mirtilo);
- Chocolate diet ou chocolate amargo ralado;
- Castanhas, cajus ou amêndoas;
- Sementes de chia ou de girassol;
- Bagas goji;
- Muesli integral.
Dica: Se você quiser pode ainda misturar 1 banana amassada no mingau de aveia pronto.
Sirva seu mingau de aveia light ainda quente ou morno. Pode ser consumido como café da manhã, como substituto de jantar e ainda antes e depois do treino. Bom apetite e conte para nós o que você achou!
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- Chá de canela para emagrecer
- Berinjela com limão para emagrecer
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